Вечерни навици, изградени заедно
Как работим по хранене и ритъм без крайности
Разгледай вечерния подходПрактика: вечерни сцени от реалния живот
Спокойна вечерна кухня
Момент на затишие, когато правим пауза и готвим с внимание към реалния си ритъм.
Приготвяне на лека вечеря
Процес на избор и подготовка, който отговаря на нашите нужди в края на деня.
Маса със семейството
Делене на момент, храна и разговор – основата на устойчивия процес.
Чай и планиране
Рефлексия и подготовка за следващия ден – без стресност, с яснота.
Пазаруване след работа
Съзнателен избор на храна, която поддържа нашата вечерна рутина.
Рамка: какво правим и какво не правим
Работим заедно
Рамката е ясна договорка между нас – тя определя какво поддържаме и на какво внимаваме в края на деня.
Не е кодекс или забрана. Тя е живот, който се адаптира.
Правим
✓ Слушаме какво ни казва телото ни в края на деня
✓ Планираме вечерната храна с внимание
✓ Признаваме, когда е трудно, и говорим за това
✓ Адаптираме се към реалния живот и стреса
✓ Правим малки, повторени избори
✓ Празнуваме процеса, не резултата
Не правим
✗ Не забраняваме и не наказваме
✗ Не обещаваме пътя „до" и „след"
✗ Не решаваме за тебе – ти си експертът на собственото си тяло
✗ Не правим хранене като война
✗ Не изискваме перфекция
✗ Не работим в изолация
Късно хранене: как подхождаме без вина
Късното хранене се случва. Не защото си направил нещо лошо. Просто защото живееш.
Защо се случва?
Стресът, работата, емоциите, нарушеният ритъм, гладът – всичко това е реално и валидно. Не е слабост. Това е живот.
Как го подхождаме?
Първо: признаваме, че се е случило. Без вина, без драма.
Второ: запитваме се – какво е казало телото ми? Глад? Емоция? Привичка?
Третo: правим малък избор за следващия път. Не перфектен. Малък и повторим.
Четвърто: продължаваме напред. Не се озиваме, не се осъждаме.
Решетката на процеса
Късното хранене е сигнал. Той казва нещо важно. Нашата работа е да слушаме, не да наказваме. Всеки път е нова възможност да разберем повече за себе си.
Навик-спусък: как го разпознаваме
Навик-спусък е момента, когато даден сигнал (емоция, ситуация, време) активира автоматичен отговор. То не е лошо – то е информация.
Видове спусъци
Емоционални: Стрес, самота, скука, успокояване.
Ситуативни: Определено време на деня, присъствие на определена храна, социална среда.
Физични: Умора, глад, нарушен сън, интензивна работа.
Как разпознаваме спусъка?
Забележете момента преди действието. Какво се чувствуваше преди да отворите хладилника? Какво мислехте?
Това е твоята карта към себе си. Когато я има, избора става по-съзнателен.
Спокоен ритуал за края на деня
Ритуалът е процес, не правило
Това не е тренировка. Това е намаляване на темпото, навлизане в спокойствие, подготовка на тялото и ума за отдих.
Елементи на спокойния ритуал
Намаляване на темпото: Преместване от работата, отделяне от екраните.
Движение и дишане: Лека разходка, йога, дебелина – всичко, което тялото ти чувства като релаксиране.
Спокойна храна: Топъл чай, лека закуска, топла вода – всичко, което успокоява.
Рефлексия: Запис в дневник, медитация, просто сядане със мислите.
За тебе
Твоят ритуал ще изглежда различно. Според твоята работа, твоята семилия, твоя ритъм. Той е твой, да го адаптираш всеки ден.
За нас
Epaap е консултативен блог-проект на нутриционист, който вярва в силата на партньорството при работа по хранене и баланс.
Не работим с диети, обещания и трансформации. Работим с диалог – разговор между теб и мене, между теб и твоето тяло, между теб и твоята рутина.
Целта ни е да разберем, че процесът е целта. Че малкото, повторено всеки ден, е основата на устойчивия баланс. Че спокойствието в края на деня е достатъчно основание за всякъв начин на хранене.
Приемаме всеки човек със своя живот, работа, емоции и реалност. Нашият подход е адаптивен, насочен и поддържащ, никога осъждащ.
Epaap е място за размисъл, за слушане на собственото си тяло, за малки, съзнателни избори в края на деня.
Четири въпроса за вечерна яснота
1. Какво казва мяло тяло в края на деня?
Изслушай го. То говори за глад, умора, емоции, нужда за спокойствие. То е твой компас.
2. Какво се случа преди да начина хранене, което ме смущава?
Емоция? Привичка? Време на деня? Запиши го. Тази информация е твой ключ.
3. Какво малко, което повтарям, подкрепя мен?
Един малък избор всеки ден. Чай вечер. Разходка. Честна мисъл. То е достатъчно.
4. Какво значи баланс за мене лично?
Не за раздалечаване. За теб. За твоя живот. За твоя мир. Дефинирай го сам.
Три спокойни сигнала
По-важно е да се върнеш, отколкото да се накажеш.
Утре е част от процеса.
Малкото, повторено, става навик.
Контакт и запитване
Epaap
Адрес: ул. Генерал Гурко 9, 5000 Велико Търново, България
Телефон: +359 62 571 984
Email: [email protected]